Советы по здоровью сердца

Сердечные заболевания являются одной из основных причин смерти в Индии. Здоровое сердце превращается в здоровый образ жизни. Выбор образа жизни, который вы делаете, определяет, насколько счастливо ваше сердце.

Хотя возраст, семейная история и генетика могут сделать вас склонными к сердечным заболеваниям, здоровый образ жизни может значительно снизить вероятность заболевания сердца. Позвольте нам понять, как диета, сон или физические упражнения могут помочь вашему сердцу.

Важно! Если вам необходима Брилинта в Украине, даем полезные ссылки: 

Выгодная цена на Брилинту в аптеках Киева

Брилинта с доставкой по Украине

Какие лучшие варианты, чтобы сделать наше сердце здоровым?

• Здоровая диетическая привычка

Выбор диеты влияет на ваше общее состояние здоровья. Диабет, ожирение или высокое кровяное давление являются пищевыми факторами, которые повышают восприимчивость к сердечным заболеваниям. Здоровое питание может быть эффективным способом управления всеми этими условиями. Некоторые полезные для сердца диетические привычки:

1. Старайтесь каждый день смешивать фрукты и овощи разных цветов.
2. Сочетание бобовых, цельного зерна и орехов может дать вам необходимые питательные вещества для здорового сердца. Цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис, богаты пищевыми волокнами.
3. Здоровое питание - это только одна часть здорового режима для сердца. Обязательно ограничьте потребление плохих продуктов питания, таких как обработанные продукты и газированные (сугари) напитки.
4. Никогда не бывает легко сразу переключиться на этот здоровый выбор и сделать их долгосрочными привычками. Вам нужно быть терпеливым и сосредоточиться на изменении своего образа жизни. Соблюдение причудливой диеты может не помочь. Кето-диета может быть неэффективной для здоровья сердца. Мы также не должны рассматривать пищевые добавки как замену здоровой пище.
5. Вегетарианские диеты могут помочь снизить уровень холестерина. Но если вы являетесь основным невегетарианцем, внезапный переход на вегетарианскую диету может быть неосуществим. Вместо этого вы можете постепенно внести это изменение. День без мяса в неделю может быть хорошей отправной точкой.
6. Одна вещь, которую мы часто забываем при соблюдении здоровой для сердца диеты - это мониторинг потребления натрия. Чрезмерный натрий может повысить кровяное давление, что приводит к сердечным заболеваниям. Натрий присутствует во многих наших любимых мясных, попкорнах, пицце, буррито и супах. Домашние продукты и поддержание поваренной соли до минимального уровня могут помочь вам умерить ежедневное потребление натрия.

• Установите рутину упражнений

Упражнения дают силу вашим мышцам; сердце не исключение. Регулярная тренировка может сохранить ваше сердце сильным и здоровым. Согласно различным исследованиям, 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю могут поддерживать вас в форме.

Эксперты предполагают, что взрослые получают 150 минут умеренных упражнений в неделю. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде или что-то еще, что может повысить частоту сердечных сокращений. Если вы хотите подняться на один уровень выше, попробуйте высокоинтенсивные упражнения в течение 75 минут в неделю. Энергичные упражнения, такие как бег или танцы, заставляют вас задыхаться и заставлять свое сердце стучать.

Начните медленно и попытайтесь найти упражнение, которое вам нравится.

• Бросить курить

Хроническое курение является одной из ведущих причин предотвратимой смерти во всем мире. Курение не только ослабляет легкие, но и может повлиять на другие органы, такие как сердце.

В настоящее время вейпинг находится в тренде в качестве замены сигарет. Хотя вейпы содержат меньше вредных химических веществ, чем сигареты, вейпы все еще содержат никотин. Кроме того, некоторые исследования показали, что люди, использующие вейпы в качестве заменителя сигарет, в конечном итоге используют и то, и другое.

• Управляйте своим стрессом

Согласно различным исследованиям, стресс может привести к различным сердечным заболеваниям. Управление стрессом может быть сложной задачей в этом быстро меняющемся мире. Но все, что нам нужно, это начало.

Некоторые методы разрыва напряжения:

1. У вас есть время в день, чтобы дышать, расслабляться и медитировать
2. Улучшить физическую активность. Упражнения в любой форме вызывают высвобождение счастливых гормонов.
3. Будьте на связи с друзьями и семьей и не стесняйтесь делиться своими чувствами.
4. Не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом, если это необходимо.

• Эффективный сон

Звукоохранный сон похож на эликсир. Это снижает ваше кровяное давление. У человека, получающего здоровый сон, с меньшей вероятностью развивается диабет и ожирение. Взрослому нужно от 6 до 9 часов сна, чтобы омолодить свое тело и разум.

Попробуйте эти простые идеи для крепкого сна:

1. Сделайте свою спальню прохладным и темным местом с минимальным шумом или без шума.
2. Избегайте использования ноутбуков, телевизоров или любых других гаджетов перед сном
3. Создайте режим сна и придерживайтесь его

Исследования и достижения в области сердечных заболеваний улучшили наше понимание сердечных заболеваний и их факторов риска. Но все зависит от нашей решимости контролировать эти факторы риска.